читаэш і розказуєш

 

Який конкретно фактор буде викликати стрес, тобто буде екстримальним, залежить від самої людини. Для когось звичайна контрольна робота буде стресом, а для іншого навіть подія, що виходить за межі буденності, таким не буде.

 

Таким чином, ми сформулювали з вами поняття стресу, введеного в наш лексикон канадським лікарем Гансом Сельє. Сенс даного їм визначення стресу такий: це неспецифічні фізіологічні та психологічні реакції організму при впливі на нього різких, екстремальних факторів. Причому Сельє довів, що ці подразники необов'язково повинні існувати в реальності. Людина реагує не тільки на дійсну небезпеку, але і на загрозу або нагадування про неї. Тут важливо також зазначити і те, що дані реакції організму проявляються як в психологічних, так і фізіологічних змінах, що відбуваються з людиною.

 

У всіх людей стрес проявляється по-різному, найпоширенішими ознаками стресу, є: тривога, страх, напруга, невпевненість, розгубленість, пригніченість, беззахисність, паніка,блідість або почервоніння, почастішання пульсу, тремтіння, пітливість, утруднення дихання,

 

В даний час у залежності від стресового фактора виділяють різні види стресу.

 

Під впливом тривалих або сильних фізичних захворювань або навантажень, а також внаслідок отримання певної травми в організмі настає так званий фізіологічний стрес. (наприкладі спортсменів)

 

Несприятливі морально-психологічні чинники здатні викликати психологічний стрес. Причому залежно від типу впливу психологічний стрес можна, у свою чергу, розділити на інформаційний та емоційний.

 

Якщо людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення в необхідному темпі при високому ступені відповідальності, тобто коли виникає інформаційна перевантаження, може розвинутися інформаційний стрес.

 

Емоційний стрес з'являється в ситуації загрози, небезпеки, образи та ін

 

У своєму розвитку стрес проходить три стадії. Що я особисто зі своїми однокласниками відчули на собі, наприклад, нам повідомили про те, що зараз ми будемо писати контрольну роботу. ми відчували тривогу, напругу. Деякі з нас розгублися, не могли зібратися, а деякі навіть не зрозуміли суть питань контрольної або зовсім не могли почати писати. Це перша стадія - стадія тривоги. І організм готується діяти.

 

Але ось перша тривога минула, і ми починаємо виконання завдання. Ситуація продовжує залишатися напруженою, складною, а ми вже здатні діяти досить ефективно, іноді навіть більш ефективно, ніж у звичайній ситуації. Організм отримав можливість чинити опір стресу. Це друга стадія, стадія стабілізації. Однак на цій стадії з-за того, що організм працює дуже напружено, на межі своїх можливостей, його ресурси швидко витрачаються.

 

Якщо стресова ситуація продовжує зберігатися, наступає третя стадія - стадія виснаження. Уявіть собі ситуацію, що контрольні роботи ми повинні писати на кожному занятті протягом всього дня. Вже до кінця цього дня ми відчуємо сильну втому, наша працездатність знизиться, увага та пам'ять почнуть опустятьсяся до критичного рівня. Буде більше помилок, а результат роботи може стати м’яко кажучи невтішним, адже організм використовував усі ресурси. На цій стадії у людини значно погіршується самопочуття, може порушуватися сон і апетит, зростає схильність його до різних захворювань, і як підсумок - хвороба.

Але щоб цього уникнути ми спробували багато способів зняття стресу, і один з них я вам спробую зараз продемонструвати:

Також при виконанні роботи я використовувала Методику Дж. Тейлора «Шкала тривожності», яка призначена Особистісна шкала для вимірювання проявів тривожності. Опитувальник складається з 60 тверджень, які направлені на діагностику «тривожності», і 10 твердженьшкали «брехні».

Запам’ятайте кілька формул самозаспокоєння: "усе буде добре,” "проблема вирішиться,” "не варто хвилюватися,”

Підводячи підсумок, можна зробити висновок, що які б не були результати, нам варто навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями. Кожен з нас по - різному відчуває його, і для кожного знайдеться саме те, що Вам допоможе. Науково обґрунтована і апробована в експерименті система продуктивних психокоррекционных методів допоможе не тільки зняти стрес, але і забезпечить психопрофілактику, забезпечить і підтримає психічне і фізичне здоров'я. Нижче наведено релаксаційні психотерапевтичні методики, які можуть бути використані з метою зняття психічного напруги.

Якщо запитають які вправи використовувала :

Вправа на м'язове розслаблення: «Лимон».

- Уявіть, що у вас в правій руці лежить лимон, і вам необхідно напречь всі свої сили, щоб витік сік у лимона. Для цього стисніть лимон в правій руці, як можна сильніше. Розтисни кулак і поворуши пальцями. Струсни їх. Випробуйте відчуття розслаблення.

- Напружте м'язи ніг, включаючи пальці, потім коліна, стегна. Розслабте, потрясіть і поворушіть пальцями.

- Зморщіть лоб, щільно закрийте очі. Потім відкрийте. Зморщіть ніс не на довго.

Стисніть і розтисніть зуби. Напружте і розслабте різні частини тіла.

Що ви відчули? … Опишіть свої відчуття?

Це і є фаза розслаблення, яка наступає завжди після фази напруги.

 

Posted in Без рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *