Есть здесь у кого система офп для боксеров?

Есть здесь у кого система офп для боксеров?

  1. Отжимания от брусьев прекрасно развивают дельтовидную мышцу, трицепс, мышцы грудной клетки и плечевой пояс. На брусьях можно отжиматься с утяжелителем, в качестве которого обычно используется блин штанги весом 15-20 кг. В отжиманиях от турника задействованы те же мышцы, что при отжиманиях от брусьев, но в этом случае они работают по-другому. Следует помнить, что бокс не имеет никакого отношения к атлетизму и наращивать мышечную массу всеми возможными способами ни в коем случае нельзя! В результате перегрузки неударных мышц и увеличении их объема боксер теряет скорость удара, а сам удар становиться вязким. Общефизическая подготовка боксера обязательно должна сочетаться с тренировками на расслабление. Это делается для того, чтобы боксер не потерял своих скоростных качеств, а мышцы свою эластичность.
    Предлагаем ознакомиться с программой, направленной на развитие общефизической подготовки боксера. Используя эту программу, боксер существенно улучшит свои физические показатели, перед тем, как непосредственно перейдет к тренировкам, включающим работу с грушей, мешком, спаррингу и т. д.

    Разминка
    Простой бег в сочетании с интервальным (10-15 мин.) , попеременное вращение руками назад и вперед в течение нескольких минут, наклоны к пальцам ног в положении сидя, повороты туловища влево и вправо (руки вытянуты в стороны) .
    Отжимания
    Отжимания на кулаках (20-50 раз, от 2 до 5 подходов) .
    Подтягивания
    Подтягивания на турнике (10-15 раз от 2 до 5 подходов, с чередованием хвата) .
    Прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут, с чередованием сложности прыжков. После упражнения отдых несколько минут.
    Упражнения с гантелями
    Сгибание рук с гантелями, с чередованием разного веса (до 5 подходов по 30-60 секунд работы, с минутным отдыхом между подходами) .
    Подъем ног
    Подъем ног из положения лежа на спине на угол 45 градусов, и удержание их под этим углом в течение 30-60 секунд (до 5 подходов) .
    Приседания
    Приседания из положения стоя (до 5 подходов по 50 повторений) .
    Упражнения для тренировки шеи
    Из положения лежа на спине приподнять голову и двигать ей вверх и вниз, а затем круговыми движениями.
    Упражнения со штангой
    Сгибания рук в локтях со штангой (до 5 подходов по 10-15 повторений) .
    Ознакомившись с данной программой, не пытайтесь одолеть ее как можно скорее. Скорость здесь не главное. Важно постепенно приучить свой организм к необычным нагрузкам. Современный боксер высокопрофессиональный спортсмен, владеющий комбинированной формой ведения боя, обладающий высокой выносливостью и нокаутирующим ударом, способный вести бой в высоком темпе и на разных дистанциях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *